リバウンドとダイエット!?正しく体重を落とそう!

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気温も暖かくなってきたこの時期
ダイエットに励まれている紳士淑女の
皆さまも多いのではないでしょうか?

やったー!!〇㎏痩せたよ!!
・・・・・・・と言っていたのが
1ヵ月前。
体重戻っちゃったからまたダイエット
しなきゃといった声があちこちから
聞こえてくるような気がします。

 

ダイエットとリバウンドは
言うなればコインの表と裏。
切っても切れない関係性です。
リバウンドのメカニズムを
知り、少しでも正しいダイエット
を行っていきましょう。

 

リバウンドした状態とは
ダイエットをする前の状態、
体重に戻る、もしくはそれ
以上になってしまうことを
いいます。

 

体は元の自分に戻ろうとする
働きがあり、ダイエットをする前
の自分に戻そうとしてしまいます。
ダイエット前の食事に戻しただけ
なのに体重が増えてしまうのは
こういった訳があるんですね。

 

もちろんダイエットを
する前以上に食べてしまう
ことや、それまで行っていた努力を
すべてやめてしまえばリバウンド
してしまうことは当然です。

リバウンドに関係してくる
ものはいくつかありますが。
まず基礎代謝の低下が考えられます。

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基礎代謝とは?

人間がじっとしていても
生命活動をする為に、自動的に消費する
カロリーのことです。
一般的な成人を迎えた女性で
1200キロカロリー
男性で
1500キロカロリーが目安です。
これは1人1人の生活や筋肉量によって
も変わってきます。

 

ダイエット中は極端に食事を
制限して必要な栄養素をとらず
筋肉量までぐっと減らして
しまうことが多いです。
筋肉というと男性のイメージが
強いですが女性もあてはまります。

そうすると基礎代謝がおのずと
減り、体重は落ちたが体は太り
やすくなってしまうという矛盾
が発生してくるんですね。

 

ダイエット中といえども必要な
栄養素はきちんととり、基礎代謝
を落とさないようにすることが
重要なポイントのひとつになって
くると思います。

 

ダイエット期間はどのぐらい?

 

ダイエットの目標設定の
間違いも原因の一つと思います。
1ヵ月で無理矢理体重を落とそう
する方もいますが。
それはあまりおすすめできません。

例え1ヵ月で体重が落ちたとしても
それは少し干からびただけであって
水を与えた乾燥ワカメのように
みるみるうちに戻ってしまいます。

 

できれば少なくとも2~3ヵ月の
期間を取り、体重を下げた後も
少しづつ食事を戻していくような
維持していく期間もダイエット期間
と捉えてほしいと思います。

 

時間をかければその分、体への
負担も分散されますし
太りにくい体をつくることが
できる可能性がでてきます。

 

いかがでしたでしょうか
色々お伝えはしましたが
リバウンドは誰しも少なからず
経験するものです。
あまり落ち込まず、上手に
付き合っていきましょう。

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